Tuesday Ocak 31, 2023
Forums
Advertisement
Edit
Ahu Ahu
  • most recent news
  • trending news
  • most read
  • All Video
  • Image gallery
  • more
Technology

İphone Reklam Engelleme Programı

Mart 17, 2021
Technology

Call Center

Mart 17, 2021
Technology

Akılda kalıcı E-posta Konu

Mart 28, 2021
Technology

Teknoloji Ve İnsanlar

Mart 28, 2021
Fashion

2021 Jean Modası

Mart 28, 2021
Bitcoin ile para kazanma
Technology

Bitcoin ile para kazanma

Mart 29, 2021
  • Accessibility
  • Help
  • Contact
  • About qoxag
Ahu Ahu

Breaking News

2023 İlkbaharının En İyi 7 Saç Trendi

Rihanna’dan Fenty Kids Hamlesi

Aftersun filmi konusu nedir, oyuncuları kimler? Aftersun filmi nerede çekildi?

Critics’ Choice Ödülleri 2023: En İyi Güzellik Görünümleri

Gucci İle Büyüleyici Mücevherleri Keşfedin

30 Ocak 2023 günlük burç yorumları! Koç, boğa, akrep ve

Kaşsızlık Modasını Deneyen 9 Ünlü

Gucci’nin Yeni Kreatif Direktörü Sabato De Sarno Oldu

Haftalık burç yorumları (30 Ocak- 5 Şubat 2023): Dilara Yıldızhan’ın

KIKO MILANO’dan “Extra Sculpt Volume Mascara Limited Edition”

Ahu Ahu
  • Ahu Leyla
  • Technology
  • lifestyle
  • Travel
  • Health
  • Features
    • Post Layout
      • Post Layout
      • Post Layout 2
      • Post Layout 3
      • Post Layout 4
      • Post Layout 5(Sticky Sidebar)
    • Category Layout
      • Category Layout 1
      • Category Layout 2
      • Category Layout 3
      • Category Layout 4
      • Category Layout 5
    • 404
  • Fashion
  • Sports
  1. Home
  2. love
  3. Menopoz döneminde beslenme nasıl olmalı? Hangi besinler tüketilmeli?
 Menopoz döneminde beslenme nasıl olmalı? Hangi besinler tüketilmeli?
love

Menopoz döneminde beslenme nasıl olmalı? Hangi besinler tüketilmeli?

by admin Şubat 18, 2022 0 Comment

Menopoz kadınlarda adet kanamasının kesilmesi ve yumurtlamanın sona ermesi anlamına geliyor ve sağlıklı kadının yaşamının doğal bir parçası. Ancak östrojen hormonunun düzeyindeki azalma nedeniyle oluşabilecek şişmanlık, osteoporoz (kemik zayıflaması), kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunlarına dikkat etmek gerekiyor.

Yeterli ve dengeli beslenme, fiziksel aktivite; ideal vücut ağırlığının sürdürülmesi, kemik ve kalp sağlığının korunması, diyabet, kanser riskinin azaltılması ve menopozdaki sorunların en aza indirilmesini sağlıyor.

BU ÖNERİLERE KULAK VERİN

  • Besin çeşitliliği sağlayın. Süt, et, yumurta, kuru baklagiller, taze meyve/sebze grubu ve ekmek, tahıl grubundaki besinleri aynı öğünde ve gereksiniminize uygun şekilde tüketin.
  • İdeal vücut ağırlığınızı koruyun.
  •  Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek besinler tüketin.
  • Basit karbonhidrat tüketimini azaltılıp, kompleks karbonhidrat tüketimine ağırlık verin.
  • Posa bakımından zengin; kurubaklagiller, sebze-meyveler ve tahılları sofranızdan eksik etmeyin.
  • Düzenli sebze ve meyve yiyin.
  •  Düşük yağlı ve düşük kolesterollü, kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketin.
  • Tuz tüketiminizi azaltırken sıvı tüketiminizi artırın.
  • Alkol ve sigaradan uzak durun.
  •  Fiziksel aktivitenizi artırın.

Menopoz belirtilerine doğal yollardan karşı koymak için doğal yaklaşım; diyet, egzersiz ve bitkisel destek tedavileri kullanarak organizmayı rahatlatmaktır. Menopozda progesteron ve östrojen denilen hormonlar azalmaya başlar ve kullanılan tedavi yöntemleri daha çok bu hormonları tamamlamaya yöneliktir. Bu azalmış östrojen miktarı bitkisel ürünlerle de tamamlanabilir. Çünkü östrojen içeren bazı bitki ve gıdalar vardır. Bu fitoöstrojenler bakımından zengin gıdalar arasında en başta soya yer alır. Daha sonra keten tohumu, keten tohumu yağı (en zengin lignan kaynağı), sert kabuklu yemişler, tam tahıllar, elma, rezene, kereviz, maydanoz ve yonca sayılabilir. Çalışmalar kuş üzümü ve kuru üzüm gibi küçük taneli meyvelerin ve soya unu içeren tahıl ürünlerinin de iyi fitoöstrojen kaynakları olduğunu göstermektedir. Fitoöstrojen miktarının yüksek olması sıcak basması şikayetlerinde azalmaya neden olur.  

HANGİ BİTKİLER TÜKETİLMELİ?

ÇİN MELEKOTU (Angelica sinensis)

Kadın ilacı olarak bilinir. Sıcak basması tedavisinde, adet güçlüğü, adet yokluğu veya adet arası kanama gibi durumlarda kullanılır.

MEYAN KÖKÜ (Glycyrrhiza glabra)

Adet öncesi sendromunun tedavisinde kullanılır.

HAYIT (Vitex agnus-castus)

Akdeniz bölgesinde yetiştirilir. Kurutulmuş meyveleri kullanılır. Adet yokluğunun en sık rastlanan nedenlerinden biri olan prolaktin hormonun fazlasına bağlı belirli adet yokluğu olgularında yararlı olabilir. Hayıtın hipofiz üzerinde önemli etkileri olduğu gösterilmiştir. LH ve FSH salgılarında değişiklik yapması nedeniyle önemlidir.  Hemen sonuç beklenmemelidir. Yaklaşık üç ay alabilir.

KARAYILAN OTU (Cimicifuga racemosa)

Adet kramplarının ve menopozun hafifletilmesinde kullanılmıştır. Sıcak basmasını azaltır. Depresyonu ve vajina kuruluğunu da azalttığı gösterilmiştir.

CİVANPERÇEMİ (ACHİLLEA MİLLEFOLİUM)

Türkiye’de kırk kadar civanperçemi bulunur ve bunların birçoğu kullanılır. Östrojen içeriğinden dolayı adet kanamaları düzensiz olan kadınla veya menopoz döneminde veya sonrasındaki kadınlarda kullanılır. Adet kanamalarını dengeler ve menopoz şikayetlerini azaltır.

ADAÇAYI (Salvia officinalis)

Menopoz dönemindeki gece terlemeleri ve ateş basmalarına iyi gelir.

Share This:

Previous post
Next post

admin (Website)

administrator

Leave a Reply Cancel reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Recent Posts

  • 2023 İlkbaharının En İyi 7 Saç Trendi
  • Rihanna’dan Fenty Kids Hamlesi
  • Aftersun filmi konusu nedir, oyuncuları kimler? Aftersun filmi nerede çekildi?
  • Critics’ Choice Ödülleri 2023: En İyi Güzellik Görünümleri
  • Gucci İle Büyüleyici Mücevherleri Keşfedin

Recent Comments

Gösterilecek yorum yok.

Archives

  • Ocak 2023
  • Aralık 2022
  • Kasım 2022
  • Ekim 2022
  • Eylül 2022
  • Ağustos 2022
  • Temmuz 2022
  • Haziran 2022
  • Mayıs 2022
  • Nisan 2022
  • Mart 2022
  • Şubat 2022
  • Ocak 2022
  • Aralık 2021
  • Kasım 2021
  • Ekim 2021
  • Mart 2021

Categories

  • Blog
  • e
  • Eğitim
  • email
  • Fashion
  • Food
  • Health
  • lifestyle
  • love
  • service
  • Technology
  • Travel
  • Uncategorized
Most Recent
Health

2023 İlkbaharının En İyi 7 Saç Trendi

Ocak 30, 2023
lifestyle

Rihanna’dan Fenty Kids Hamlesi

Ocak 30, 2023
love

Aftersun filmi konusu nedir, oyuncuları kimler? Aftersun

Ocak 30, 2023
Health

Critics’ Choice Ödülleri 2023: En İyi Güzellik

Ocak 29, 2023
Social Profile
RELATED Stories for you
2023-ilkbaharinin-en-iyi-7-sac-trendi
Health

2023 İlkbaharının En İyi 7 Saç Trendi

by admin Ocak 30, 2023

New York, Londra, Milano ve Paris’teki 2023 ilkbahar podyumları aslında herkesin giyebileceği birkaç farklı

rihanna’dan-fenty-kids-hamlesi
lifestyle

Rihanna’dan Fenty Kids Hamlesi

by admin Ocak 30, 2023

Ünlü yıldız giysi, aksesuar ve ayakkabı seçkilerinden oluşan bebek ve çocuk giysi markası için

aftersun-filmi-konusu-nedir,-oyunculari-kimler?-aftersun-filmi-nerede-cekildi?
love

Aftersun filmi konusu nedir, oyuncuları kimler? Aftersun

by admin Ocak 30, 2023

İlk olarak 18 Kasım 2022 tarihinde vizyona giren İngiltere-ABD ortak yapımı Aftersun, geçtiğimiz günlerde

Ahu Leyla Magazin Haberleri Sosyal Medya Haberleri